Aqua aerobik nový kurz od 10.9.2024 je naplněn. Volno je pouze na jednotlivé lekce.
Aqua aerobik v přechodové vodě – voda dosahuje od prsou do podpaží. Vhodné i pro neplavce. Pokud máte „respekt“ z hluboké vody, doporučujeme právě tento typ cvičení. Ve vodě všude stačíte. Aqua aerobik provozujeme na Růžáku od roku 2009.
Klíčové informace
- Adresa BAZÉN ZŠ Krušnohorská – na Růžáku
- Lekce se skládá 40 minut cvičení / 5 minut plavání
- Vhodné i pro těhotné
- Kapacita max. 21 lidí na lekci
Nový kurz školní rok 2023/2024
Nový kurz školní rok 2024/2025
| Termín | Lektorka | I. pololetí | Cena | Obsazení | II. pololetí | Cena jednotlivě | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Úterý 16:00 – 16:50 | Lucie Mercová | 2024/2025 nový kurz obsazen od 10.září 2024 | 1540,- Kč/ 15 lekcí | 2024/2025 nový kurz od ledna 2025 | 150,- Kč | ||
| Úterý 17:00 – 17:50 Úterý 18:00-18:50 | Lucie Mercová Lucie Mercová | 2024/2025 nový kurz obsazen od 10.září 2024 2024/2025 nový kurz obsazen od 10.září 2024 | 1540,- Kč/ 15 lekcí 1540,- Kč/ 15 lekcí | 2024/2025 nový kurz od ledna 2025 2024/2025 nový kurz od ledna 2025 | 150,- Kč 150,- Kč | ||
| Čtvrtek 18:00 – 18:50 | Lucie Mercová | 2024/2025 nový kurz obsazen od 12.září 2024 | 1540,- Kč/ 15 lekcí | 2024/2025 nový kurz od ledna 2025 | 150,- Kč |
Jaké lekce nabízíme
Školní rok 2024 – 2025
První týden se seznámíme s vodou – cvičení aqua aerobiku bez pomůcek – zaměření na posílení core a stability páteře, využití odporu vody a různé hloubky
Druhý týden – cvičení aqua aerobiku s vodní pomůckou žížalou či nudlí, která se noří do vody a posiluje všechny partie těla
Třetí týden – cvičení aqua aerobiku – kruhový trénink – využití dynamiky a pomůcek – činky, packy, disky, nudle, tyče, pásy
Čtvrtý týden – cvičení aqua aerobiku s pásy, které se dávají na ruce , nohy nebo do pasu a posiluje se celé tělo
Pátý týden – cvičení aqua aerobiku s tyčí, disky, činkami a packami a mění se celou hodinu na posílení horní partie těla
Od dalšího týdne – opět opakujeme cvičení např. od 1 – 5 týden
Jak vypadá lekce
Nejprve je nutné organismus zahřát, připravit na zátěž (warm-up). Následuje warm-up 2, kde se intenzita pohybů zvyšuje. Hlavní část hodiny provádíte aerobní cviky, které rozvíjejí sílu a vytrvalost a tvarují postavu. Cvičení se zrychluje, používají se pomůcky. Uvolňovací fáze, relaxace a na závěr se tělo musí znovu zahřát, aby člověk odcházel z bazénu s pocitem tepla.
Aqua aerobic forma pohybu cvičení proti odporu vody, která šetří klouby a umožňuje cvičení lidem s mírnými zdravotními obtížemi. Cvičení je intenzivní jako na suchu, jen je vnímáno příjemněji, protože voda zároveň osvěžuje.
Lekce se zaměřuje na redukci váhy, fyzickou kondici a vyrovnání těla. Provádí se různě rychlé pohyby zaměřené na procvičení všech partií těla. Aqua aerobik mohou cvičit jak ženy, tak muži všech věkových i váhových kategorií.
Vodní prostředí a jeho výhody
Nadlehčení, cvičení nezatěžuje kosti, klouby a ani páteř těla. Odpor vody je 12x větší než vzduch, je to dokonalý posilovací stroj.
Díky tlaku vody na povrch těla dochází k mírnému masážnímu efektu a zároveň tedy k lepšímu odbourávání podkožního tuku a formování postavy. U nejistých cvičenců zůstávají pod vodní hladinou skryty kilogramy nadváhy nebo další nedostatky. Ve vodě zvládnete cvičení, které na suchu by bylo velmi náročné.
Co s sebou do bazénu:
Plavky (nejlépe jednodílné), ručník, mýdlo, fén, sáček (igelitovou tašku na boty), přezůvky nebo návleky na boty.
K bazénu plastovou láhev s vodou obsah 0,3 – 0,5 litru a dobrou náladu. Všeobecné podmínky pro cvičení aqua aerobiku:
Vstup do bazénu je platný pouze s platnou permanentkou na celý kurz nebo rezervací na jednu lekci na rezervačním systému. Žádáme klienty, aby na své lekce přicházeli 15 minut před zahájením. Klient má právo z důvodu nemoci předat lekci jiné osobě, ta je povinná se lektorce nahlásit, která jí seznámí s podmínkami cvičení v bazénu. Vstupem do bazénu se podrobujete dobrovolně provoznímu řádu bazénu a organizačním pokynům lektorky.* Změnu zdravotního stavu (těhotenství) či zdravotní omezení je účastník povinen nahlásit před začátkem lekce. Cvičí v bazénu na vlastní riziko a zodpovídá za svůj zdravotní stav. Za cennosti a věci odložené v šatně lektor neručí. Cvičení dětí do 15 let je možné jen v doprovodu osoby starší 18 let, ta za dítě zodpovídá po celou dobu pobytu v bazénu.