....

 





 


Lektorka Lucie Mercová

BAZÉN ZŠ Krušnohorská - na Růžáku - kapacita 20 lidí

Aqua aerobik v přechodové vodě - voda dosahuje od prsou do podpaží. Vhodné i pro neplavce. Pokud máte "respekt" z hluboké vody, doporučujeme právě tento typ cvičení. Ve vodě všude stačíte. Aqua aerobik provozujeme na Růžáku od roku 2009.

Lekce se skládá 45 minut cvičení / 5 minut plavání / Vhodné i pro těhotné

Po dobu prázdnin, svátků a sanitárních dnů - neplaveme:
28.9.,26.10.,26.12.,28.12.2017,2.1.,13.2.,15.2.,29.3.,1.5.,8.5.2018.

Již nyní si můžete rezervovat své místo, zaplacením 500,- Kč nevratnou zálohu, která se odečte od ceny za celý kurz. Bankovní spojení číslo účtu : 43 - 4287320287/0100. Zálohu si můžete vybrat i v jiném cvičení.

Volná místa na II.pololetí jednotlivé vstupy 100,- Kč, můžete se přihlásit přes rezervační systém informujte se aktuálně na tel 774871312 p. Mercová

Nový kurz školní rok  září 2017/ červen 2018
Přijímáme objednávky na II.pololetí - školní rok 2017/2018

Kurz na II.pololetí - začínáme 01.02.2018. Již nyní si může  zaplatit zálohu 500,- Kč a rezervovat si své místo na aqua aerobik v úterý nebo ve čtvrtek od 18.00 hodin. Těšíme se na Vás.

Úterý  
18.00-18.50hod.

Lektorka:

Lucie Mercová
I.pololetí
2017/2018
od 12.9.2017 do 30.1.2018

Cena:
1520,- Kč/19x
S ukázkovou lekcí 1580,- Kč

Volných:
14 míst
II.pololetí

od 6.2. do19.6.2018

Cena:
1360,- Kč/17x
Volných:
20míst

Čtvrtek 18.00-18.50hod.

Lektorka:

Lucie
Mercová

 

I.pololetí
2017/2018
od 14.9.2017 do 25.1.2018

Cena:
 1360,- Kč/17x
S ukázkovou 1420,- Kč
Volných:
7 míst
II.pololetí
od 1.2. do 21.6.2018

Cena:
 1520,- Kč/19x
Volných:
20míst

Jaké lekce nabízíme:

Kurz má 17 - 19 lekcí za pololetí. Tento školní rok 2017 - 2018
První týden  se seznámíme s vodou - cvičení aqua aerobiku bez pomůcek - zaměření na posílení core a stability páteře, využití odporu vody a různé hloubky
Druhý týden - cvičení aqua aerobiku s vodní pomůckou žížalou či nudlí, která se noří do vody a posiluje všechny partie těla
Třetí týden - cvičení aqua aerobiku - kruhový trénink - využití dynamiky a pomůcek - činky, packy, disky, nudle, tyče, pásy
Čtvrtý týden - cvičení aqua aerobiku s pásy, které se dávají na ruce , nohy nebo do pasu a posiluje se celé tělo
Pátý týden - cvičení aqua aerobiku s tyčí, disky, činkami a packami a mění se celou hodinu na posílení horní partie těla
Od dalšího týdne - opět opakujeme cvičení od 1 - 5 týden.

Jak vypadá lekce:

Nejprve je nutné organismus zahřát, připravit na zátěž (warm-up).Následuje warm-up 2, kde se intenzita pohybů zvyšuje.Hlavní část hodiny provádíte aerobní cviky, které rozvíjejí sílu a vytrvalost a tvarují postavu.Cvičení se zrychluje, používají se pomůcky.Uvolňovací fáze, relaxace a na závěr se tělo musí znovu zahřát,aby člověk odcházel z bazénu s pocitem tepla.

Aqua aerobic forma pohybu cvičení proti odporu vody, která šetří klouby a umožňuje cvičení  lidem s mírnými zdravotními obtížemi. Cvičení je intenzivní jako na suchu, jen je vnímáno příjemněji, protože voda zároveň osvěžuje.

Lekce se zaměřuje na redukci váhy, fyzickou kondici a vyrovnání těla.Provádí se různě rychlé pohyby zaměřené na procvičení všech partií těla. Aqua aerobik mohou cvičit jak ženy, tak muži všech věkových i váhových kategorií.

Vodní prostředí a jeho výhody

Nadlehčení-cvičení nezatěžuje kosti, klouby a ani páteř těla.Odpor vody - 12x větší než vzduch, je to dokonalý posilovací stroj.

Díky tlaku vody na povrch těla dochází k mírnému masážnímu efektu a zároveň tedy k lepšímu odbourávání podkožního tuku a formování postavy.U nejistých cvičenců zůstávají pod vodní hladinou skryty kilogramy nadváhy nebo další nedostatky.Ve vodě zvládnete cvičení, které na suchu by bylo velmi náročné.


Co s sebou do bazénu:

Plavky(nejlépe jednodílné), ručník, mýdlo, fén, sáček (igelitovou tašku na boty),přezůvky nebo návleky.
K bazénu - plastovou láhev s vodou obsah 0,3 - 0,5 litru a dobrou náladu. Všeobecné podmínky pro cvičení aqua aerobiku:

Vstup do bazénu je platný pouze s platnou permanentkou nebo rezervací 24hodin předem. Jednorázové vstupy nebo náhrady jsou možné jen po dohodě s lektorkou na uvedeném telefonním čísle na permanentce. Žádáme klienty, aby na své lekce přicházeli 15 minut před zahájením. Klient má právo z důvodu nemoci předat lekci jiné osobě, ta je povinná se lektorce nahlásit, která jí seznámí s podmínkami cvičení v bazénu. Vstupem do bazénu se podrobujete dobrovolně provoznímu řádu bazénu a organizačním pokynům lektorky.* Změnu zdravotního stavu (těhotenství) či zdravotní omezení je účastník povinen nahlásit před začátkem lekce. Cvičí v bazénu na vlastní riziko a zodpovídá za svůj zdravotní stav. Za cennosti a věci odložené v šatně lektor neručí. Permanentka je platná jen na daný den, čas a počet lekcí. Cvičení dětí do 15 let je možné jen v doprovodu osoby starší 18 let, ta za dítě zodpovídá po celou dobu pobytu v bazénu.